Om kursen

För dig som är stressad, uppe i varv och/eller har spänningar i kroppen. Under 8 veckor tränar vi avslappning. Du startar när du själv önskar. Läs mer om kursen: www.sofiaviotti.com/relax-and-reload

  • 1

    Introduktion

    • Video - Introduktion till kursen

    • PDF introduktion till kursen

    • Video - En modell för att förstå stress och återhämtning
  • 2

    Vecka 1 - medvetenhet

    • Introduktion vecka 1

    • PDF - vecka 1

    • Video - Övningspass medvetenhet

    • Ljudfil - Kort övning i medvetenhet
  • 3

    Vecka 2 - Kroppen: lugna kroppsrörelser

    • Video - Introduktion vecka 2

    • PDF - vecka 2

    • Video - Övningspass lugna kroppsrörelser

    • Ljudfil - Kort övning lugna kroppsrörelser
  • 4

    Vecka 3 - Kroppen: avspänning

    • Video - Introduktion vecka 3

    • PDF - vecka 3

    • Video - Övningspass avspänning

    • Ljudfil - Kort övning avspänning
  • 5

    Vecka 4 - Lugnande andning

    • Video - Introduktion vecka 4

    • PDF - vecka 4

    • Video - Övningspass lugnande andning

    • Ljudfil - Kort övning lugnande andning
  • 6

    Vecka 5 - Lugnande andning i aktivitet och rörelse

    • Video - Introduktion vecka 5

    • PDF - vecka 5

    • Video - Övningspass andning i rörelse

    • Ljudfil - Kort övning andning i rörelse
  • 7

    Vecka 6 - Trygghet: trygg plats

    • Video - Introduktion vecka 6

    • PDF - vecka 6

    • Video - Övningspass trygg plats

    • Ljudfil - Kort övning trygg plats
  • 8

    Vecka 7 - Trygghet: trygga relationer

    • Video - Introduktion vecka 7

    • PDF - vecka 7

    • Video - Övningspass trygg person

    • Ljudfil - Kort övning trygg person
  • 9

    Vecka 8 - Avslutning och skapande av en helhet

    • Video - Introduktion vecka 8

    • PDF - vecka 8

    • Video - Övningspass: vi väver ihop alla tekniker

    • Utvärdering